Så får du snyggare naglar!

Såhär fina naglar får du tyvärr inte med B-vitamin

Steg 1: gå till en duktig nagelteknolog!

Nej, skämt åsido, hur man tycker snygga naglar ser ut är ju högst individuellt. Men vill du ha starka och friska naglar kanske jag kan hjälpa dig! För faktum är att om du har torra och sköra naglar som lätt går sönder och flikar sig kan det bero på lite olika saker:

  • Kalcium: har du återkommande vita fläckar på naglarna kan det bero på brist på kalcium. Även D-vitamin behövs för att kroppen ska kunna ta upp kalcium så det räknas också in här.
  • B-vitamin: märker du att dina naglar blir skörare under stressiga perioder? Då kanske du behöver lite extra B-vitamin. Studier har indikerat att vi behöver extra B-vitamin vid stress, och vi vet att B-vitamin är viktigt för starka naglar. B-vitaminbrist är också vanligt hos många äldre.
  • Mineraler: både selen, zink och kisel behövs för att få starka och friska naglar.

Just med händerna måste vi också komma ihåg att precis som att huden kan bli torr så kan naglarna bli torra. Att tvätta och sprita händerna ofta är jättebra ur smittspridningssynpunkt, men torkar också ut. Att diska för hand eller städa med kemikalier kan också slita på naglarna, så tänk på att använda gummihandskar för att skydda dina händer. Naglarna tycker väldigt mycket om olja, och det finns speciella nageloljor som du kan smörja med dagligen. Eller så tar du vanlig olivolja från köket. Vill du skämma bort dig alldeles finns också speciella kosttillskott för naglar att köpa på apoteket.

Hur ser dina naglar ut?

Beach 2022

Hm, vilka hantlar matchar mina strumpor bäst?

I januari och februari börjar det ofta pratas om ”Beach 2022”, och gymmen är fullproppade med folk. Man börjar fundera över sommarsäsongen, och kanske börjar byxorna smita åt lite efter all julmat? Det är ju så förargligt!

Men redan i mars ekar det tomt igen. En anledning tror jag är att om man tränar för att se snygg ut inför andra, så tränar man inte riktigt för sin egen skull. Varför skulle du vilja röra mer på dig? Är det för att slippa få diabetes som din mamma? Är det för att orka leka mer med dina barn? Må bättre? Blir piggare och friskare? Eller är det för att du vill känna dig snygg när du tittar på dig själv i spegeln?

Det spelar ingen roll varför, ingen anledning är bättre än den andra så länge den kommer inifrån dig själv. För det är det som kommer göra att det är du som står kvar där i gymmet i mars när alla andra sitter hemma och funderar över ”Beach 2023” istället.

Varför ska du börja röra på dig?

Funderar du på ett vitt år?

christmas couple

Såhär ser det ofta ut runt jul och nyår. Det är julöl och julsnaps. Champagnen och drinkarna flödar. Feststämningen är på topp! Att njuta av livets goda är viktigt, men om du kommer ihåg inlägget jag skrev i höstas om alkohol kanske du börjar fundera på ett vitt år? Eller varför inte börja med en vit månad och se hur det känns?

Vad säger du? Ska vi göra det tillsammans? Nu kör vi!

Dags för D-vitamin!

Midnatt råder, dags för lite tillskott. Daaags fööör tiiillskooott!

Jag måste bara prata om det här med D-vitamin. Detta är en kunskap som jag tycker borde vara allmänt känd, eftersom det är så vanligt och så enkelt att åtgärda.

D-vitamin är ett vitamin som finns framförallt i fet fisk. Det är en fettlöslig vitamin, vilket betyder att du måste äta fett samtidigt som du får i dig D-vitamin för att kroppen ska kunna ta upp den. Den finns också i kött, ägg och i till exempel svamp. Många har också hört att kroppen kan omvandla solljus till D-vitamin! Det är därifrån uttryck som ”åka på solsemester för att tanka D-vitamin” kommer ifrån.

Eftersom vi bor i ett land som är mörkt på vintern räcker inte den D-vitamin man kan lagra under sommaren fram till nästa sommar. Därför måste vi fylla på under vintern. Det kan vi göra genom kosten eller genom att försöka gå ut en stund på dagen och vända ansiktet mot solen.

Får du inte riktigt till de sakerna kan man också ta D-vitamin som tillskott. Detta är så enkelt och billigt, och jag skulle säga såhär: om du har svårt att få i dig D-vitamin, så ta tillskott. Till exempel om du täcker huden på grund av din tro, eller om du äter mycket vegetarisk/vegansk mat. Eller om du som jag åker till jobbet i mörker och åker hem igen i mörker. Köp en burk på ca 30 stycken D-vitamin receptfritt på apoteket och ta en tablett om dagen under den mörkaste tiden och se hur det känns. Känner du igen dig i de riskfaktorer jag radade upp kommer du kanske märka att det där klassiska vintertröttheten känns mindre… Trött.

I så fall skulle jag råda dig att ta tillskott på vintern. Du kan också gå till din vårdcentral och säga att du är väldigt trött och se om de tar blodprov och tittar på dina D-vitaminnivåer. Men de flesta behandlar sig själva utan att kolla sina blodvärden.

Har du hört talas om att det är vanligt med brist på D-vitamin?

Veckans röra – vitlökskräm

Vitlök ger vissa ont i magen, men pröva att rosta den så går det bättre!

Denna röran är fantastiskt god till skaldjur eller rostat bröd. Eller varför inte i bakpotatisen?

Du behöver:

  • En hel vitlök
  • 1 tsk olivolja
  • 1 nypa salt
  • 1 burk stora vita bönor (230 g)

Skär av botten på vitlökshuvudet. Krydda med olivolja och salt och baka i ugnen i 30-40 minuter tills vitlöksklyftorna är mjuka. Skala dem och mixa med bönorna i en mixer. Vill du krydda med lite mer salt och rosmarin så passar det bra.

Känner du dig stressad?

Att vara ute i naturen är avstressande för många

Ibland undrar jag om stress är vår tids nya folksjukdom. För enligt min mening är det faktiskt en sjukdom. Man brukar prata om att stress inte är farligt, det är bristen på återhämtning som är farlig. Men då kan man ju fundera på: när ska man ha tid att återhämta sig? Och går man runt i en konstant hög stressnivå hela dagarna så måste man aktivt jobba med att varva ner.

Ett problem för vissa är att stress har blivit lite som ett nytt normaltillstånd. Om man påpekar för någon att de ger sig en smula uppstressade kan man få en frågande blick tillbaka: va, vad menar du? Jag är som jag är jämt! De reflekterar inte ens över att de har hög puls och slänger i sig lunchen på en kvart. Om de ens äter lunch.

Har du någonsin sett någon som inte går med raska steg? Som tar sin tid när de promenerar? Som omsorgsfullt lägger upp matvarorna på bandet i mataffären. Utan att lägga varorna ovanpå varandra, och med alla streckkoder prydligt vända åt rätt håll. Så som man egentligen SKA göra. Det var en pensionär va? Det är bara de som har tid med sånt nuförtiden.

Men faktum är att kroppen inte mår bra av att ständigt pumpa ut stresshormoner. Det kan leda till många tråkiga saker, sömnbesvär, infektioner, utmattning, depression, diabetes och högt blodtryck. Att varva ner behöver inte betyda att lägga sig på soffan eller meditera. Om du har någon hobby där du kan slappna av och glömma tid och rum och uppleva känslan av ”flow”, så går det lika bra.

Har du någon plats i livet där du kan slappna av och bara vara?

Soppa med röda linser

Denna soppan är en sådan där vardagsrätt som du alltid kan slänga ihop på en kvart, och alla ingredienserna kan du ha redo i frysen och skafferiet.

Du behöver

  • Ca 200 g hackad lök (du kan hacka själv eller köpa färdig fryst)
  • 2 dl röda linser
  • 1 burk krossade tomater
  • 1 burk kokosmjölk
  • 5 dl vatten

Fräs lök och linser i lite olja. Häll på övriga ingredienser och låt koka i 15-20 minuter tills linserna är mjuka.

Detta är en sådan soppa man kan krydda lite som man vill. Jag tycker om ingefära och chili. Har du barn som inte gillar stark mat är det också jättegott med vitlök och oregano. Jag brukar mixa soppan slät med en stavmixer men det är inget måste. Servera gärna med ett gott bröd!

Börja detoxa!

Är det såhär vi detoxar?

Detoxa är väldigt populärt. På ena sidan finns de som menar att våra kroppar är fulla med smuts och skräp, ”toxiner”. De har ofta också svaret på hur du ska göra för att bli av med det igen. Kanske dricka speciella juicer eller fasta. På andra sidan de som påstår att det är skit-snack. Jag tror att de båda har rätt, på sitt vis.

Faktum är att uttrycket ”du är vad du äter” har vissa poänger. Om du ger din kropp mycket näring kommer den att fungera bättre. Du kommer få mer energi, och kanske kommer du märka saker som att dina leder känns bättre eller att din hud ser fräschare ut.

Men kroppen har redan sätt att göra sig av med restprodukter. Det gör den genom urin och avföring. Tyvärr är många förstoppade. Då blir det svårare för kroppen att göra sig av med skräp. Kanske märker du symtom som att du är trött, har ont i magen och lider av hemorrojder. Då hade jag rekommenderat dig att försöka få till regelbundna tarmtömningar. Helst varje dag!

Så för att sammanfatta: vill du detoxa, börja ta dig en titt i toalettstolen.

De olika tallriksmodellerna

Ett exempel på tallriksmodell nr 3!

Förra veckan skrev jag om tallriksmodellen. Men det många inte vet är att det har kommit nya varianter. Det tycker jag fler borde få veta!

Den klassiska modellen ser ut såhär:

Men den kom för nästan 50 år sedan. Senare insåg man att nuförtiden lever många av oss väldigt stillasittande liv. För en del som knappt rör sig alls kanske denna modellen kanske faktiskt leder till att man går upp vikt. Då kanske man behöver fylla tallriken med mer grönsaker istället. Då kan tallriken se ut såhär på ett ungefär:

Men är du sjuk eller äldre kan det hända att du får nedsatt aptit. Då orkar man kanske inte äta tillräckligt mycket och du kan tappa både fett och muskler och återhämtningen tar längre tid. Då kan du behöva vara noga med att äta näringsrik mat och gärna tillsätta lite extra fett för att få i dig tillräckligt med kalorier utan att behöva äta så mycket. Då kan det se ut mer såhär:

Ringla lite extra olivolja över grönsakerna eller lite extra smör i stekpannan.

Har du hört talas om de olika varianterna av tallriksmodellen?

Det här med tallriksmodellen

För dig som har missat det här med tallriksmodellen så är det ett koncept som lanserades 1976. Det var en hjälp för människor att äta bättre. I korthet går det ut på att man delar in sin tallrik i 3 delar. En del är kolhydrater som pasta, bröd, ris eller potatis. En del är protein som bönor, kött, fisk eller ägg. Den sista delen ska bestå av grönsaker.

Jag säger inte att tallriksmodellen är fel, men den är väldigt förenklad. Slarvar du med maten och det ofta slutar med snabbmakaroner och ketchup till middag? Då skulle jag säga att tallriksmodellen är jättebra!

Men vi är inte alla stöpta i samma form. En del upplever lättare blodsockersvängningar än andra. De upplever att de mår bättre av äta mindre snabba kolhydrater (som pasta) och mer långsamma kolhydrater (som grönsaker).

En del tränar för att springa maraton, och behöver då kolhydratladda. Då äter man väldigt mycket kolhydrater dagarna innan loppet för att fylla på kroppens energireserver.

Så vem du är, hur ditt liv ser ut och vilka mål du var spelar stor roll! Vill du bygga muskler? Gå ner i vikt? Slå nytt personbästa i löparspåret? Bli med barn? Få igång din tröga mage? Få mer energi? Då behöver kanske din tallrik se annorlunda ut.

Jag tror på att lyssna på kroppen. Följ gärna råd från andra, men funkar det inte för dig: sluta med det och prova något annat.

Det roliga är att det har kommit nya varianter av tallriksmodellen! Nästa vecka kommer ett inlägg om det. Brukar du tänka på tallriksmodellen och tycker du det är bra i så fall?