Som en fortsättning på förra veckans inlägg tänkte jag bjuda på lite enkla övningar som går att göra både som höggravid och efter förlossningen. Dessa är ju generella, du måste alltid lyssna på din kropp och anpassa efter dina förutsättningar. Är du osäker skulle jag ta kontakt med en sjukgymnast, gärna någon med utbildning eller specialintresse av graviditet.
1. Stå på alla fyra. Andas in och runda ryggen och försöka aktivera magen: ”suga in naveln”. Andas ut och slappna av.
2. Ligg på ena sidan. Böj i benen så du har ca 90 grader i knät. Lyft det övre knät mot taket medans du håller fötterna ihop så att du ”öppnar” benen. Sänk ner långsamt. Gör lika många på båda sidor.
3. Ligg på rygg. Andas in och spänn bäckenbotten. Tänk att du är kissnödig och ska hålla dig så brukar du hitta rätt. Försök hålla knipet så många sekunder som möjligt. Andas ut och slappna av.
4. Ligg på rygg. Böj i knäna och sätt fötterna nära rumpan. Andas in och lyft rumpan. Andas ut och sänk ner långsamt.
Tränade du under och efter graviditet?
Välkommen till Mitt blåa kök! 